Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Kuru Fasulye
Orta 10 sa 41 dk~280 kcal 8/10
🍛
Posho Beans
Posho beans, yoğun mısır lapasını domatesli fasulye yahnisiyle birleştiren, Uganda okul ve ev sofralarında doyurucu temel yemek olarak bilinir.
Orta⏱️ 1 sa 10 dk📖 1 dk okuma6 kişilik~430 kcal🇺🇬 Uganda
15 dk hazırlık 55 dk pişirme
- #Yüksek Protein
- Vegan
- #Bütçe Dostu
🍛
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 1 sa 10 dk- Hazırlık15 dk
- Pişirme55 dk
Malzemeler
6 kişi
Hızlı:
Posho için
- 2.5 su bardağı(~500 ml) Mısır unu
- 5 su bardağı(~1000 ml) Su
Fasulye için
- 2 su bardağı(~400 ml) Kuru fasulye
- 1 adet Kuru soğan
- 3 adet Domates
- 2 diş Sarımsak
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Sıvı yağ
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tuz
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Kimyon
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Kuru fasulyeyi bir gece suda bekletin.
12 sa720:00 - 2
Fasulyeyi taze suyla 35 dakika yumuşayana kadar haşlayın.
35 dk35:00 - 3
Soğan ve sarımsağı yağda 5 dakika kavurun, domates ve kimyonu ekleyin.
5 dk05:00 - 4
Haşlanmış fasulyeyi ve tuzu katıp 12 dakika soslu kıvam alıncaya kadar pişirin.
12 dk12:00 - 5
Posho için suyu kaynatın, mısır ununu azar azar ekleyip sürekli karıştırın.
- 6
Mısır lapasını 8 dakika koyulaştırın.
8 dk08:00 - 7
Posho'yu tabaklara alın, fasulye yahnisiyle sıcak servis edin.
💡 Püf Noktası: Posho çok hızlı koyulaşır; mısır ununu yağmur gibi ekleyip kesintisiz karıştırmak topakları azaltır.
🍽️ Servis Önerisi: Posho beans'i yanında avokado, acı sos ve haşlanmış yeşillikle doyurucu ana yemek olarak sunun.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~430
kcal kalori
17
g protein
78
g karbonhidrat
6
g yağ
Protein %16Karb %72Yağ %12
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Posho Beans kaç kişilik?
Bu tarif 6 kişiliktir.Posho Beans ne kadar sürer?
Hazırlık 15 dakika, pişirme 55 dakika; toplam 70 dakika.Posho Beans zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Posho Beans kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 430 kcal'dir. Protein: 17g, karbonhidrat: 78g, yağ: 6g.Posho Beans alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Posho Beans hangi mutfağa ait?
Bu tarif Uganda mutfağına aittir.Posho Beans için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 9 malzeme gereklidir.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
🌍
Falafel
Orta 13 sa 20 dk~360 kcal 8/10
Barbunya Pilaki
Kolay 1 sa 55 dk~250 kcal 8/10
Kuru Börülce Yemeği
Kolay 10 sa~320 kcal 9/10
Yeşil Mercimek Yemeği
Kolay 1 sa 39 dk~310 kcal 9/10
Mercimekli Karnabahar
Kolay 55 dk~210 kcal 8/10
Bu tarifte hata mı buldun?