Vejetaryen
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir🇨🇳
Bao Bun
Orta 1 sa 30 dk~260 kcal 5/10
🌮
Pupusa
El Salvador pupusası mısır hamurunun içinde peynir ve fasulyeyle tavada pişen kalın bir gözlemedir.
Orta⏱️ 1 sa 5 dk📖 1 dk okuma6 kişilik~360 kcal🇨🇳 Çin
35 dk hazırlık 20 dk pişirme 10 dk bekleme
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 1 sa 5 dk- Hazırlık35 dk
- Bekleme/Marine10 dk
- Pişirme20 dk
Malzemeler
6 kişi
Hızlı:
- 400 gr Masa harina
- 250 gr Kaşar peyniri
- 200 gr Haşlanmış fasulye
- 300 ml Su
- 1 su bardağı(~200 ml) Beyaz lahana turşusu (curtido)
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Masa harina, tuz ve ılık suyu yoğurup yumuşak bir hamur hazırlayın.
- 2
Hamuru 10 dakika dinlendirin, masa harina suyu eşit çeksin ve kenarlar çatlamasın.
10 dk10:00 - 3
Hamurdan parçalar alın, ortasına peynir ve fasulye koyun, kapatıp avuç içinde 1 cm kalınlıkta yassılaştırın.
- 4
Yağsız tavada orta ateşte her yüzünü 4 dakika kabarana kadar pişirin.
8 dk08:00 - 5
Sıcak pupusaların üzerine curtido lahana turşusu yerleştirip hemen servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
Besin Değerleri (porsiyon başı)
⚠️ Tahmini, %67 eşleşme~360
kcal kalori
13
g protein
39
g karbonhidrat
17
g yağ
Protein %14Karb %43Yağ %43
GI 15 · Düşük GIGL 6 · Düşük GL
0.7g
Şeker
2.1g
Lif
1042.9mg
Sodyum
7.5g
Doymuş yağ
⚠️ Bu tarif için besin verisi eşleşmesi sınırlı (%67), değerler tahminidir.
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
7/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Süt
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Pupusa kaç kişilik?
Bu tarif 6 kişiliktir.Pupusa ne kadar sürer?
Hazırlık 35 dakika, pişirme 20 dakika, 10 dakika pasif bekleme dahil; toplam 65 dakika.Pupusa zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Pupusa kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 360 kcal'dir. Protein: 13g, karbonhidrat: 39g, yağ: 17g.Pupusa hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Süt içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Pupusa hangi mutfağa ait?
Bu tarif Çin mutfağına aittir.Pupusa için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.Pupusa tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 7/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?