Siyah Fasulyeli Yumurta Tostada ne kadar sürer?

Hazırlık 10 dakika, pişirme 10 dakika olmak üzere toplam 20 dakika sürer.

Siyah Fasulyeli Yumurta Tostada kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 284 kcal'dir. Protein: 14g, karbonhidrat: 24g, yağ: 14g.

Siyah Fasulyeli Yumurta Tostada hangi alerjenleri içerir?

Bu tarif gluten, yumurta, süt ürünleri içerir.

Siyah Fasulyeli Yumurta Tostada hangi mutfağa ait?

Bu tarif Küba mutfağına aittir.

Siyah Fasulyeli Yumurta Tostada için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 9 malzeme gereklidir.

Siyah Fasulyeli Yumurta Tostada tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 7/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🍳

Siyah Fasulyeli Yumurta Tostada

Name: Siyah Fasulyeli Yumurta Tostada
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2 porsiyon
Cuisine: Küba Mutfağı
Ingredients: 4 adet Tostada tabanı; 1 su bardağı Haşlanmış siyah fasulye; 2 adet Yumurta; 0.5 adet Avokado; 1 yemek kaşığı Lime suyu; 2 yemek kaşığı Taze kişniş; 30 gr Queso fresco veya beyaz peynir; 2 yemek kaşığı Domates salsa; 0.5 çay kaşığı Tuz

Meksika usulü siyah fasulyeli yumurta tostada, çıtır mısır tortillanın üstüne ezilmiş siyah fasulye ve sahanda yumurta dizip avokado, queso fresco ve taze kişnişle bitiren güçlü bir kahvaltı tabağıdır.

Kolay⏱️ 20 dk2 kişilik~284 kcal🇨🇺 Küba

#Yüksek Protein
#30 Dakika Altı
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 20 dk

Hazırlık10 dk
Pişirme10 dk

Malzemeler

2 kişi

4 adet Tostada tabanı
1 su bardağı Haşlanmış siyah fasulye
2 adet Yumurta
0.5 adet Avokado
1 yemek kaşığı Lime suyu
2 yemek kaşığı Taze kişniş
30 gr Queso fresco veya beyaz peynir
2 yemek kaşığı Domates salsa
0.5 çay kaşığı Tuz

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Siyah fasulyeyi lime suyu ve tutam tuzla püre kıvamına gelene kadar ezin.
2
Sahanda yumurtaları az yağda 4 dakika sarısı akışkan kalacak şekilde pişirin.
4 dk
04:00
3
Tostadanın üstüne ezilmiş fasulyeyi yayın, yumurtayı ortaya yerleştirin.
4
Dilimlenmiş avokado, ufalanmış queso fresco ve taze kişnişle bitirin; istenirse domates salsa gezdirip hemen servis edin.

💡 Püf Noktası: Tostada tabanını sıcak fırında 2 dakika ısıtmak çıtırlığını korur ve fasulye nemini emmez.

🍽️ Servis Önerisi: Café de olla ya da soğuk taze portakal suyuyla servis edin; istenirse acı biberli salsa roja gezdirin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~284

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

Şeker

12.1g

Lif

657mg

Sodyum

2.8g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

7/10

Çok tok tutar, ana öğün yerini alır

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Gluten
Yumurta
Süt

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.