Sukuma Wiki ne kadar sürer?

Hazırlık 12 dakika, pişirme 16 dakika; toplam 28 dakika.

Sukuma Wiki kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 212 kcal'dir. Protein: 8g, karbonhidrat: 18g, yağ: 12g.

Sukuma Wiki hangi mutfağa ait?

Bu tarif Kenya mutfağına aittir.

Sukuma Wiki için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.

Sukuma Wiki | Tatonia

🥬

Sukuma Wiki

Name: Sukuma Wiki
Prep time: 12 min
Cook time: 16 min
Total time: 28 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Kenya Mutfağı
Ingredients: 500 gr Kara lahana yaprağı; 1 adet Kuru soğan; 2 adet Domates; 2 diş Sarımsak; 2.5 yemek kaşığı Sıvı yağ; 0.8 çay kaşığı Tuz; 0.3 çay kaşığı Karabiber

Sukuma wiki, Kenya'da kara lahana ya da collard greens yapraklarının soğan ve domatesle hızlıca sotelenmesiyle hazırlanan günlük sebze yemeğidir. Adı haftayı uzatmak fikrine bağlanır, bütçe dostu ve doyurucudur.

Kolay⏱️ 28 dk4 kişilik~212 kcal🇰🇪 Kenya

12 dk hazırlık 16 dk pişirme

#30 Dakika Altı
Vegan

🥬

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 28 dk

Hazırlık12 dk
Pişirme16 dk

Malzemeler

4 kişi

Hızlı:

Sebze için

500 gr Kara lahana yaprağı
1 adet Kuru soğan
2 adet Domates
2 diş Sarımsak

Pişirmek için

2.5 yemek kaşığı(~38 ml) Sıvı yağ

Genel

0.8 çay kaşığı(~4 ml) Tuz
0.3 çay kaşığı(~1.5 ml) Karabiber

💡 Püf Noktası: Yaprakları ince şerit kesin ama tavada 10 dakikadan fazla tutmayın; rengi kararır ve taze ot tadı kaybolur.

🍽️ Servis Önerisi: Sukuma wikiyi isteğe bağlı ugali, haşlanmış patates veya yoğurtlu cacıkla sebze ana yemeği gibi servis edin.

İyi kaynaklar

Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.

C vitamini

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~212

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

Protein %15Karb %34Yağ %51

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Topluluk Uyarlamaları (0)

Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!

Sıkça sorulanlar

Sukuma Wiki kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.
Sukuma Wiki ne kadar sürer?
Hazırlık 12 dakika, pişirme 16 dakika; toplam 28 dakika.
Sukuma Wiki zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.
Sukuma Wiki kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 212 kcal'dir. Protein: 8g, karbonhidrat: 18g, yağ: 12g.

🇰🇪Kenya mutfağından diğer tarifler →

Bu tarifte hata mı buldun?

Sukuma Wiki

Zaman çizelgesi