Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Sebzeli Güveç
Kolay 1 sa 40 dk~190 kcal 5/10
🥒
Tofulu Kabak Noodle
Tofulu kabak noodle, makarna yerine kabak kullanarak hafif ama protein destekli vegan bir tabak kurar.
Kolay⏱️ 35 dk📖 1 dk okuma3 kişilik~214 kcal🇺🇸 ABD
15 dk hazırlık 10 dk pişirme 10 dk bekleme
- #Yüksek Protein
- Vegan
- #Düşük Kalorili
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 35 dk- Hazırlık15 dk
- Bekleme/Marine10 dk
- Pişirme10 dk
Malzemeler
3 kişi
Hızlı:
- 3 adet Kabak
- 250 gr Tofu
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Soya sosu
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Susam
- 2 diş Sarımsak
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Taze zencefil
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Susam yağı
- 2 dal Taze soğan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Kabakları spiral kesiciyle ince şeritlere ayırın ve kağıt havluyla fazla suyunu alın.
- 2
Tofuyu küp doğrayıp 1 yemek kaşığı soya sosuyla 10 dakika dinlendirin.
10 dk10:00 - 3
Tofuyu kızgın tavada 6 dakika renk alana kadar pişirin.
6 dk06:00 - 4
Sarımsak, zencefil ve kabak şeritlerini ekleyip yüksek ateşte 3 dakika çevirin.
3 dk03:00 - 5
Kalan soya sosu, susam yağı ve taze soğanı ekleyin, kabak yumuşayıp su salmasın diye hemen alın.
💡 Püf Noktası: Kabağı tavada kısa tutmak su salmasını azaltır.
🍽️ Servis Önerisi: Üzerine susam serperek sıcak servis edin.
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~214
kcal kalori
16
g protein
10
g karbonhidrat
12
g yağ
Protein %30Karb %19Yağ %51
GI 23 · Düşük GIGL 2 · Düşük GL
5.5g
Şeker
2.8g
Lif
572mg
Sodyum
1.4g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
5/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Soya
- Susam
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Tofulu Kabak Noodle kaç kişilik?
Bu tarif 3 kişiliktir.Tofulu Kabak Noodle ne kadar sürer?
Hazırlık 15 dakika, pişirme 10 dakika, 10 dakika pasif bekleme dahil; toplam 35 dakika.Tofulu Kabak Noodle zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Tofulu Kabak Noodle kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 214 kcal'dir. Protein: 16g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g.Tofulu Kabak Noodle hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Soya, Susam içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Tofulu Kabak Noodle hangi mutfağa ait?
Bu tarif ABD mutfağına aittir.Tofulu Kabak Noodle için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 8 malzeme gereklidir.Tofulu Kabak Noodle tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
🇫🇷
Ratatouille
Orta 1 sa 23 dk~170 kcal 5/10
Fırında Balkabağı
Kolay 45 dk~160 kcal 4/10
Kabak Kalye
Kolay 1 sa 20 dk~210 kcal 6/10
Fırında Mücver
Kolay 1 sa~220 kcal 5/10
Zeytinyağlı Kereviz
Kolay 1 sa 43 dk~210 kcal 5/10
Bu tarifte hata mı buldun?