Tofulu Kabak Noodle ne kadar sürer?

Hazırlık 15 dakika, pişirme 10 dakika olmak üzere toplam 25 dakika sürer.

Tofulu Kabak Noodle kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 214 kcal'dir. Protein: 16g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g.

Tofulu Kabak Noodle hangi mutfağa ait?

Bu tarif ABD mutfağına aittir.

Tofulu Kabak Noodle için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 8 malzeme gereklidir.

Tofulu Kabak Noodle tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥒

Tofulu Kabak Noodle

Name: Tofulu Kabak Noodle
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 3 porsiyon
Cuisine: ABD Mutfağı
Ingredients: 3 adet Kabak; 250 gr Tofu; 2 yemek kaşığı Soya sosu; 1 tatlı kaşığı Susam; 2 diş Sarımsak; 1 tatlı kaşığı Taze zencefil; 1 tatlı kaşığı Susam yağı; 2 dal Taze soğan

Tofulu kabak noodle, makarna yerine kabak kullanarak hafif ama protein destekli vegan bir tabak kurar.

Kolay⏱️ 25 dk3 kişilik~214 kcal🇺🇸 ABD

#Yüksek Protein
Vegan
#Düşük Kalorili
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 25 dk

Hazırlık15 dk
Pişirme10 dk

Malzemeler

3 kişi

3 adet Kabak
250 gr Tofu
2 yemek kaşığı Soya sosu
1 tatlı kaşığı Susam
2 diş Sarımsak
1 tatlı kaşığı Taze zencefil
1 tatlı kaşığı Susam yağı
2 dal Taze soğan

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Kabakları spiral kesiciyle ince şeritlere ayırın ve kağıt havluyla fazla suyunu alın.
2
Tofuyu küp doğrayıp 1 yemek kaşığı soya sosuyla 10 dakika dinlendirin.
10 dk
10:00
3
Tofuyu kızgın tavada 6 dakika renk alana kadar pişirin.
6 dk
06:00
4
Sarımsak, zencefil ve kabak şeritlerini ekleyip yüksek ateşte 3 dakika çevirin.
3 dk
03:00
5
Kalan soya sosu, susam yağı ve taze soğanı ekleyin, kabak yumuşayıp su salmasın diye hemen alın.

💡 Püf Noktası: Kabağı tavada kısa tutmak su salmasını azaltır.

🍽️ Servis Önerisi: Üzerine susam serperek sıcak servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~214

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

5.5g

Şeker

2.8g

Lif

572mg

Sodyum

1.4g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

5/10

Orta tok tutar, öğün arası için uygun

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Soya
Susam

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.