Vejetaryen
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
🌍
Humus
Kolay 10 dk~170 kcal 4/10
🫘
Tostadas
Tostadas, çıtır mısır tortilla tabanını baharatlı fasulye, peynir, marul, avokado ve salsa ile katmanlayan renkli Meksika atıştırmalığıdır.
Orta⏱️ 35 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~320 kcal🇲🇽 Meksika
20 dk hazırlık 15 dk pişirme
- #Pratik
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 35 dk- Hazırlık20 dk
- Pişirme15 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 8 adet Mısır tortilla
- 2 su bardağı(~400 ml) Haşlanmış siyah fasulye
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Zeytinyağı
- 2 diş Sarımsak
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Kimyon
- 0.8 çay kaşığı(~4 ml) Tuz
- 100 gr Queso fresco veya beyaz peynir
- 2 su bardağı(~400 ml) Marul
- 1 adet Avokado
- 1 su bardağı(~200 ml) Pico de gallo veya salsa
- 1 adet Lime
- 0.3 demet Kişniş
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Tortillaları 200 derece fırında 8 dakika çıtırlaşana kadar kızartın.
8 dk08:00 - 2
Zeytinyağında sarımsağı 1 dakika kokulandırın.
1 dk01:00 - 3
Fasulye, kimyon ve tuzu ekleyip 5 dakika ısıtın.
5 dk05:00 - 4
Fasulyeyi çatalla ezerek sürülebilir kıvama getirin.
- 5
Çıtır tortillalara fasulye sürün.
- 6
Peynir, marul, avokado ve salsa ekleyin.
- 7
Lime suyu ve kişnişle bekletmeden servis edin.
💡 Püf Noktası: Fasulyeyi tostada üzerine kalın sürmek diğer malzemelerin kaymadan tutunmasını sağlar.
🍽️ Servis Önerisi: Lime, acı sos ve taze kişnişle çıtır dokusu kaybolmadan servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~320
kcal kalori
12
g protein
42
g karbonhidrat
13
g yağ
Protein %14Karb %50Yağ %36
GI 28 · Düşük GIGL 12 · Orta GL
2.9g
Şeker
18.1g
Lif
474.8mg
Sodyum
2.4g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
5/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Süt
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Tostadas kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Tostadas ne kadar sürer?
Hazırlık 20 dakika, pişirme 15 dakika; toplam 35 dakika.Tostadas zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Tostadas kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 320 kcal'dir. Protein: 12g, karbonhidrat: 42g, yağ: 13g.Tostadas hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Süt içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Tostadas hangi mutfağa ait?
Bu tarif Meksika mutfağına aittir.Tostadas için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 12 malzeme gereklidir.Tostadas tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu hafta 1 kez
Bu tarifte hata mı buldun?