Vejetaryen
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Semizotlu Yumurta Tavası
Kolay 16 dk~184 kcal 6/10
🧇
Yüksek Protein Mercimek Waffle
Yüksek protein mercimek waffle; un yerine ıslatılmış kırmızı mercimek bazına dayalı, yumurta ve yoğurtla pürüzsüzleştirilen waffle hamuru kabartma tozu ve kimyonla aromalandırılır, doyurucu ve gluten-free brunch tabağına dönüşür.
Kolay⏱️ 59 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~210 kcal🇹🇷 Türk
15 dk hazırlık 10 dk pişirme 34 dk bekleme
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 59 dk- Hazırlık15 dk
- Bekleme/Marine34 dk
- Pişirme10 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 1 su bardağı(~200 ml) Kırmızı mercimek
- 2 adet Yumurta
- 150 gr Yoğurt
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Kabartma tozu
- 0.5 tatlı kaşığı(~5 ml) Tuz
- 0.5 tatlı kaşığı(~5 ml) Kimyon
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Zeytinyağı
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Kırmızı mercimeği yıkayıp 25 dakika sıcak suda bekletin; süzgeçten geçirin.
25 dk25:00 - 2
Mercimek, yumurta, yoğurt, kabartma tozu, tuz ve kimyonu blender'a alıp pürüzsüz hamur olana kadar 1 dakika çekin.
1 dk01:00 - 3
Waffle makinesini ısıtıp yüzeyini zeytinyağıyla yağlayın.
- 4
Hamuru kepçeyle waffle çukurlarına paylaştırıp kapağı kapatın; 8 dakika altın renge gelene kadar pişirin.
8 dk08:00 - 5
Sıcak waffle'ları tabağa alıp yoğurt veya sahanda yumurtayla servis edin.
💡 Püf Noktası: Mercimeği 20-30 dakika sıcak suda bekletin; blender'da pürüzsüz hamur olur. Hamur kalın ise 1-2 yemek kaşığı su ekleyebilirsiniz; çok ince waffle dağılır.
🍽️ Servis Önerisi: Sıcak waffle'ları tabağa alıp üzerine yoğurt yatırın; isteğe bağlı avokado, sahanda yumurta veya zeytinyağıyla servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- B12 vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~210
kcal kalori
14
g protein
24
g karbonhidrat
6
g yağ
Protein %27Karb %47Yağ %26
GI 9 · Düşük GIGL 2 · Düşük GL
2.8g
Şeker
5.5g
Lif
772.3mg
Sodyum
2.2g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
7/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Süt
- Yumurta
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Yüksek Protein Mercimek Waffle kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Yüksek Protein Mercimek Waffle ne kadar sürer?
Hazırlık 15 dakika, pişirme 10 dakika, 34 dakika pasif bekleme dahil; toplam 59 dakika.Yüksek Protein Mercimek Waffle zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Yüksek Protein Mercimek Waffle kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 210 kcal'dir. Protein: 14g, karbonhidrat: 24g, yağ: 6g.Yüksek Protein Mercimek Waffle hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Süt, Yumurta içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Yüksek Protein Mercimek Waffle için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.Yüksek Protein Mercimek Waffle tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 7/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
44 görüntülenmeBu hafta 1 kez
Bu tarifte hata mı buldun?