Vejetaryen
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Patates Oturtma
Orta 1 sa 14 dk~350 kcal 6/10
🥔
Zonguldak Copele
Zonguldak copele, yumusak pismis patatesi sarimsakli suzme yogurt ve pul biberli tereyagiyla bulusturan sade ve doyurucu bir Bati Karadeniz yemegidir.
Orta⏱️ 40 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~310 kcal🇹🇷 Türk
10 dk hazırlık 30 dk pişirme
- #Bütçe Dostu
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 40 dk- Hazırlık10 dk
- Pişirme30 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 700 gr Patates
- 300 gr Suzme yogurt
- 2 dis Sarimsak
- 50 gr Tereyagi
- 1 tatli kasigi(~10 ml) Pul biber
- 1 cay kasigi(~5 ml) Tuz
- 0.5 su bardagi(~100 ml) Su
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Patatesleri soyup iri kup seklinde dograyin.
- 2
Patatesleri tencereye alin, uzerine su ve tuz ekleyin.
- 3
Kapagi kapali sekilde orta ateste 25 dakika yumusayana kadar pisirin.
25 dk25:00 - 4
Suzme yogurdu ezilmis sarimsak ve 2 yemek kasigi suyla puruzsuz acin.
- 5
Pisen patatesleri servis tabagina alin ve yogurdu uzerine gezdirin.
- 6
Tereyagini eritip pul biberi 45 saniye kopurtun.
45 sn00:45 - 7
Biberli tereyagini yogurdun ustune dokup ilik servis edin.
💡 Püf Noktası: Patatesleri fazla ezmeden servis tabagina almak yogurtlu sosun yemegi agirlastirmamasini saglar.
🍽️ Servis Önerisi: Yanina misir ekmegi, tursu ve maydanozlu yesil salata koyun.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Kalsiyum
- B12 vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~310
kcal kalori
9
g protein
42
g karbonhidrat
12
g yağ
Protein %12Karb %54Yağ %34
GI 21 · Düşük GIGL 9 · Düşük GL
6.5g
Şeker
4.4g
Lif
705mg
Sodyum
9.1g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
5/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Süt
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Zonguldak Copele kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Zonguldak Copele ne kadar sürer?
Hazırlık 10 dakika, pişirme 30 dakika; toplam 40 dakika.Zonguldak Copele zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Zonguldak Copele kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 310 kcal'dir. Protein: 9g, karbonhidrat: 42g, yağ: 12g.Zonguldak Copele hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Süt içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Zonguldak Copele için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.Zonguldak Copele tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Pazı Kavurması
Kolay 33 dk~140 kcal 4/10
Sebzeli Güveç
Kolay 1 sa 40 dk~190 kcal 5/10
Zeytinyağlı Kereviz
Kolay 1 sa 43 dk~210 kcal 5/10
Türlü
Kolay 1 sa 12 dk~210 kcal 6/10
Zeytinyağlı Enginar
Kolay 59 dk~220 kcal 6/10
Bu tarifte hata mı buldun?