Edamame Kinoa Salatası ne kadar sürer?

Hazırlık 15 dakika, pişirme 15 dakika olmak üzere toplam 30 dakika sürer.

Edamame Kinoa Salatası kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 248 kcal'dir. Protein: 12g, karbonhidrat: 30g, yağ: 8g.

Edamame Kinoa Salatası hangi mutfağa ait?

Bu tarif Japon mutfağına aittir.

Edamame Kinoa Salatası için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.

Edamame Kinoa Salatası tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥗

Edamame Kinoa Salatası

Name: Edamame Kinoa Salatası
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 3 porsiyon
Cuisine: Japon Mutfağı
Ingredients: 1 su bardağı Kinoa; 1 su bardağı Edamame; 1 adet Salatalık; 1 tatlı kaşığı Susam; 1 yemek kaşığı Limon suyu

Edamame kinoa salatası, bitkisel protein ve hafif tahıl tabanını aynı kasede buluşturan güncel bir öğle tabağıdır.

Kolay⏱️ 30 dk3 kişilik~248 kcal🇯🇵 Japon

#Yüksek Protein
Vegan
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 30 dk

Hazırlık15 dk
Pişirme15 dk

Malzemeler

3 kişi

1 su bardağı Kinoa
1 su bardağı Edamame
1 adet Salatalık
1 tatlı kaşığı Susam
1 yemek kaşığı Limon suyu

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Yeşillikleri ve ana malzemeleri ayırın, soslama aşamasında kase kalabalıklaşmasın.
2
Kinoayı 12 dakika haşlayıp soğutun.
12 dk
12:00
3
Edamame ve doğranmış salatalığı kinoaya ekleyin.
4
Limon suyu ile karıştırıp susamla servis edin.
5
Servis öncesi 5 dakika dinlendirin, sos tanelere işlesin diye sonra tabaklayın.
5 dk
05:00
6
Karışımını geniş tabağa alın, yeşillikler ezilmesin diye üstten bastırmayın.

💡 Püf Noktası: Kinoayı tamamen soğutmak salatanın taneli kalmasını sağlar.

🍽️ Servis Önerisi: Üzerine susam serperek serin servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~248

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

1.2g

Şeker

5.4g

Lif

5.1mg

Sodyum

0.7g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

5/10

Orta tok tutar, öğün arası için uygun

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Soya
Susam

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.