Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Kinoa Salatası
Kolay 30 dk~260 kcal 4/10
🥗
Edamame Kinoa Salatası
Edamame kinoa salatası, bitkisel protein ve hafif tahıl tabanını aynı kasede buluşturan güncel bir öğle tabağıdır.
Kolay⏱️ 35 dk📖 1 dk okuma3 kişilik~248 kcal🇯🇵 Japon
15 dk hazırlık 15 dk pişirme 5 dk bekleme
- Vegan
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 35 dk- Hazırlık15 dk
- Bekleme/Marine5 dk
- Pişirme15 dk
Malzemeler
3 kişi
Hızlı:
- 1 su bardağı(~200 ml) Kinoa
- 1 su bardağı(~200 ml) Edamame
- 1 adet Salatalık
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Susam
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Limon suyu
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Yeşillikleri ve ana malzemeleri ayırın, soslama aşamasında kase kalabalıklaşmasın.
- 2
Kinoayı 12 dakika haşlayıp soğutun.
12 dk12:00 - 3
Edamame ve doğranmış salatalığı kinoaya ekleyin.
- 4
Limon suyu ile karıştırıp susamla servis edin.
- 5
Servis öncesi 5 dakika dinlendirin, sos tanelere işlesin diye sonra tabaklayın.
5 dk05:00 - 6
Karışımı geniş tabağa alın, yeşillikler ezilmesin diye üstten bastırmayın.
💡 Püf Noktası: Kinoayı tamamen soğutmak salatanın taneli kalmasını sağlar.
🍽️ Servis Önerisi: Üzerine susam serperek serin servis edin.
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~248
kcal kalori
12
g protein
30
g karbonhidrat
8
g yağ
Protein %20Karb %50Yağ %30
GI 31 · Düşük GIGL 9 · Düşük GL
1.2g
Şeker
5.4g
Lif
5.1mg
Sodyum
0.7g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
5/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Soya
- Susam
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Edamame Kinoa Salatası kaç kişilik?
Bu tarif 3 kişiliktir.Edamame Kinoa Salatası ne kadar sürer?
Hazırlık 15 dakika, pişirme 15 dakika, 5 dakika pasif bekleme dahil; toplam 35 dakika.Edamame Kinoa Salatası zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Edamame Kinoa Salatası kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 248 kcal'dir. Protein: 12g, karbonhidrat: 30g, yağ: 8g.Edamame Kinoa Salatası hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Soya, Susam içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Edamame Kinoa Salatası hangi mutfağa ait?
Bu tarif Japon mutfağına aittir.Edamame Kinoa Salatası için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.Edamame Kinoa Salatası tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
32 görüntülenme
Bu tarifte hata mı buldun?