Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Çoban Salatası
Kolay 10 dk~90 kcal 3/10
🥗
Kinoa Salatası
Kinoa, sebze ve limonlu sosla hazırlanan hafif ve doyurucu salata.
Kolay⏱️ 30 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~260 kcal🇹🇷 Türk
15 dk hazırlık 15 dk pişirme
- #30 Dakika Altı
- Vegan
- #Düşük Kalorili
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 30 dk- Hazırlık15 dk
- Pişirme15 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 1 su bardağı(~200 ml) Kinoa
- 2 su bardağı(~400 ml) Su
- 2 adet Salatalık
- 2 adet Domates
- 0.5 demet Maydanoz
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Limon suyu
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Zeytinyağı
- 3 dal Taze soğan
- 0.3 demet Taze nane
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Kinoayı bol suda yıkayıp 12 dakika haşlayın, taneler açılınca süzün.
12 dk12:00 - 2
Süzülen kinoayı geniş tepsiye yayın ve 8 dakika soğutun.
8 dk08:00 - 3
Domates, salatalık, taze soğan, maydanoz ve naneyi küçük doğrayın.
- 4
Limon suyu, zeytinyağı ve tuzu 30 saniye çırpın.
30 sn00:30 - 5
Kinoa ve sebzeleri sosla harmanlayın, taneler ezilmeden servis tabağına alın, böylece kinoa taneleri ayrık kalır ve sebze suyu dibe çökmez.
💡 Püf Noktası: Kinoayı pişirmeden önce süzgeçte yıkayın; doğal acılığı azalır.
🍽️ Servis Önerisi: Soğuk öğle yemeği olarak servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~260
kcal kalori
8
g protein
38
g karbonhidrat
8
g yağ
Protein %13Karb %59Yağ %28
GI 26 · Düşük GIGL 10 · Düşük GL
3.9g
Şeker
4.9g
Lif
303.3mg
Sodyum
1.9g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
4/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Kinoa Salatası kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Kinoa Salatası ne kadar sürer?
Hazırlık 15 dakika, pişirme 15 dakika; toplam 30 dakika.Kinoa Salatası zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Kinoa Salatası kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 260 kcal'dir. Protein: 8g, karbonhidrat: 38g, yağ: 8g.Kinoa Salatası alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Kinoa Salatası için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 10 malzeme gereklidir.Kinoa Salatası tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 4/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
56 görüntülenme
Bu tarifte hata mı buldun?