Espinacas con Garbanzos ne kadar sürer?

Hazırlık 10 dakika, pişirme 20 dakika olmak üzere toplam 30 dakika sürer.

Espinacas con Garbanzos kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 270 kcal'dir. Protein: 11g, karbonhidrat: 28g, yağ: 11g.

Espinacas con Garbanzos hangi mutfağa ait?

Bu tarif İspanyol mutfağına aittir.

Espinacas con Garbanzos için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 8 malzeme gereklidir.

Espinacas con Garbanzos tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 8/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🫘

Espinacas con Garbanzos

Name: Espinacas con Garbanzos
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: İspanyol Mutfağı
Ingredients: 400 gr Haşlanmış nohut; 400 gr Ispanak; 2 diş Sarımsak; 1 su bardağı Domates püresi; 1 çay kaşığı Kimyon; 3 yemek kaşığı Zeytinyağı; 1 çay kaşığı Paprika; 2 yemek kaşığı Ekmek kırığı

Endülüs mutfağında nohut ve ıspanak, kimyonlu kısa bir sosta birleşip ekmeklik doyurucu bir yemek olur.

Kolay⏱️ 30 dk4 kişilik~270 kcal🇪🇸 İspanyol

#30 Dakika Altı
Vegan
Vejetaryen

🫘

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 30 dk

Hazırlık10 dk
Pişirme20 dk

Malzemeler

4 kişi

400 gr Haşlanmış nohut
400 gr Ispanak
2 diş Sarımsak
1 su bardağı Domates püresi
1 çay kaşığı Kimyon
3 yemek kaşığı Zeytinyağı
1 çay kaşığı Paprika
2 yemek kaşığı Ekmek kırığı

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Sarımsağı zeytinyağında 1 dakika çevirin.
1 dk
01:00
2
Domates püresi, kimyon ve paprika ekleyip 5 dakika pişirin.
5 dk
05:00
3
Nohudu sosa alıp 5 dakika ısıtın.
5 dk
05:00
4
Ispanağı avuç avuç ekleyin, tavada taşmasın diye söndükçe ilave edin.
5
Ispanağı 7 dakika çevirip ekmek kırığıyla servis edin.
7 dk
07:00

💡 Püf Noktası: Ispanağı iki partide ekleyin; tavada sönünce hacmi kontrol etmek daha kolay olur.

🍽️ Servis Önerisi: Yanına kızarmış köy ekmeği koyarak servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~270

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

7.7g

Şeker

10.9g

Lif

102.6mg

Sodyum

1.8g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

8/10

Çok tok tutar, ana öğün yerini alır

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Gluten

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.