Ispanaklı Nohut Tava ne kadar sürer?

Hazırlık 12 dakika, pişirme 16 dakika olmak üzere toplam 28 dakika sürer.

Ispanaklı Nohut Tava kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 212 kcal'dir. Protein: 9g, karbonhidrat: 26g, yağ: 7g.

Ispanaklı Nohut Tava hangi mutfağa ait?

Bu tarif İspanyol mutfağına aittir.

Ispanaklı Nohut Tava için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.

Ispanaklı Nohut Tava tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 8/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥬

Ispanaklı Nohut Tava

Name: Ispanaklı Nohut Tava
Prep time: 12 min
Cook time: 16 min
Total time: 28 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: İspanyol Mutfağı
Ingredients: 2 su bardağı Haşlanmış nohut; 200 gr Ispanak; 2 diş Sarımsak; 1 tatlı kaşığı Tatlı kırmızı biber; 1 yemek kaşığı Zeytinyağı

Ispanaklı nohut tava, nohudu ıspanak ve kırmızı biberle buluşturarak yumuşak, topraksı ve tapas ruhu taşıyan bir tabak yapar.

Kolay⏱️ 28 dk4 kişilik~212 kcal🇪🇸 İspanyol

#Tek Tencere
Vegan
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 28 dk

Hazırlık12 dk
Pişirme16 dk

Malzemeler

4 kişi

2 su bardağı Haşlanmış nohut
200 gr Ispanak
2 diş Sarımsak
1 tatlı kaşığı Tatlı kırmızı biber
1 yemek kaşığı Zeytinyağı

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Sarımsağı zeytinyağında 1 dakika çevirin.
1 dk
01:00
2
Pişmiş nohut ve biberi tavaya ekleyin.
3
Nohudu 4 dakika pişirin, biber aroması yağa geçsin.
4 dk
04:00
4
Ispanağı tavaya katıp hacmi sönene kadar karıştırın.
5
Yemeği 6 dakika pişirin, ıspanak fazla su salıp sosu inceltmesin.
6 dk
06:00

💡 Püf Noktası: Ispanağı son anda eklemek tavada rengi canlı tutar.

🍽️ Servis Önerisi: Ilık servis edin, yanında kızarmış ekmek ve limon dilimleri sunun.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~212

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

5.1g

Şeker

8.8g

Lif

46.9mg

Sodyum

0.8g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.