Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Nohutlu Ispanak
Kolay 40 dk~300 kcal 9/10
🥬
Ispanaklı Nohut Tava
Ispanaklı nohut tava, nohudu ıspanak ve kırmızı biberle buluşturarak yumuşak, topraksı ve tapas ruhu taşıyan bir tabak yapar.
Kolay⏱️ 28 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~212 kcal🇪🇸 İspanyol
12 dk hazırlık 16 dk pişirme
- #Tek Tencere
- Vegan
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 28 dk- Hazırlık12 dk
- Pişirme16 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 2 su bardağı(~400 ml) Haşlanmış nohut
- 200 gr Ispanak
- 2 diş Sarımsak
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tatlı kırmızı biber
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Zeytinyağı
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Sarımsağı zeytinyağında 1 dakika çevirin.
1 dk01:00 - 2
Pişmiş nohut ve biberi tavaya ekleyin.
- 3
Nohudu 4 dakika pişirin, biber aroması yağa geçsin.
4 dk04:00 - 4
Ispanağı tavaya katıp hacmi sönene kadar karıştırın.
- 5
Yemeği 6 dakika pişirin, ıspanak fazla su salıp sosu inceltmesin.
6 dk06:00
💡 Püf Noktası: Ispanağı son anda eklemek tavada rengi canlı tutar.
🍽️ Servis Önerisi: Ilık servis edin, yanında kızarmış ekmek ve limon dilimleri sunun.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~212
kcal kalori
9
g protein
26
g karbonhidrat
7
g yağ
Protein %18Karb %51Yağ %31
GI 22 · Düşük GIGL 6 · Düşük GL
5.1g
Şeker
8.8g
Lif
46.9mg
Sodyum
0.8g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
8/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Ispanaklı Nohut Tava kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Ispanaklı Nohut Tava ne kadar sürer?
Hazırlık 12 dakika, pişirme 16 dakika; toplam 28 dakika.Ispanaklı Nohut Tava zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Ispanaklı Nohut Tava kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 212 kcal'dir. Protein: 9g, karbonhidrat: 26g, yağ: 7g.Ispanaklı Nohut Tava alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Ispanaklı Nohut Tava hangi mutfağa ait?
Bu tarif İspanyol mutfağına aittir.Ispanaklı Nohut Tava için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.Ispanaklı Nohut Tava tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 8/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Barbunya Pilaki
Kolay 1 sa 55 dk~250 kcal 8/10
Kuru Börülce Yemeği
Kolay 10 sa~320 kcal 9/10
Yeşil Mercimek Yemeği
Kolay 1 sa 39 dk~310 kcal 9/10
Zeytinyağlı Barbunya
Kolay 1 sa 14 dk~260 kcal 8/10
🌍
Falafel
Orta 13 sa 20 dk~360 kcal 8/10
Bu tarifte hata mı buldun?