Kinoa Pancar Bowl ne kadar sürer?

Hazırlık 14 dakika, pişirme 16 dakika olmak üzere toplam 30 dakika sürer.

Kinoa Pancar Bowl kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 188 kcal'dir. Protein: 6g, karbonhidrat: 24g, yağ: 7g.

Kinoa Pancar Bowl hangi alerjenleri içerir?

Bu tarif süt ürünleri, hardal içerir.

Kinoa Pancar Bowl hangi mutfağa ait?

Bu tarif Avustralya mutfağına aittir.

Kinoa Pancar Bowl için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.

Kinoa Pancar Bowl tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 4/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥗

Kinoa Pancar Bowl

Name: Kinoa Pancar Bowl
Prep time: 14 min
Cook time: 16 min
Total time: 30 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Avustralya Mutfağı
Ingredients: 1.5 su bardağı Kinoa; 2 adet Pancar; 0.25 demet Maydanoz; 1 yemek kaşığı Limon suyu; 1 yemek kaşığı Zeytinyağı

Kinoa pancar bowl, kinoayı kavrulmuş pancar ve otlu sosla buluşturarak parlak, taneli ve hafif bir öğle tabağı yapar.

Kolay⏱️ 30 dk4 kişilik~188 kcal🇦🇺 Avustralya

Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 30 dk

Hazırlık14 dk
Pişirme16 dk

Malzemeler

4 kişi

1.5 su bardağı Kinoa
2 adet Pancar
0.3 demet Maydanoz
1 yemek kaşığı Limon suyu
1 yemek kaşığı Zeytinyağı

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Kinoayı ince süzgeçte yıkayın, acı kabuk tadı kalmasın diye 1 dakika ovalayın.
1 dk
01:00
2
Kinoayı 2 ölçü suda 12 dakika pişirin, kapağı kapalı 5 dakika bekletin.
17 dk
17:00
3
Hazır pancarı küp doğrayın, roka ve salatalığı kurutarak hazırlayın.
4
Limon suyu, zeytinyağı, hardal ve balı 30 saniye çırpın.
30 sn
00:30
5
Kinoa, pancar, yeşillik ve sosu kasede katmanlayın, peynir kırığıyla servis edin.

💡 Püf Noktası: Pancarı sıcak değil ılık eklemek bowl içinde rengin fazla dağılmasını önler.

🍽️ Servis Önerisi: Kaseyi serin sunun, üstüne avokado ve kavrulmuş çekirdek ekleyin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~188

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

2.8g

Şeker

6.4g

Lif

35.1mg

Sodyum

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

4/10

Orta tok tutar, öğün arası için uygun

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Süt
Hardal

Tarif beyanı: Tarif sahibi Süt, Hardal alerjenini belirtmiş, malzeme listesinde otomatik olarak bulamadık. Marka veya çeşit kaynaklı olabilir.

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.