🥗

Kinoa Pancar Bowl

Name: Kinoa Pancar Bowl
Prep time: 14 min
Cook time: 16 min
Total time: 30 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Avustralya Mutfağı
Ingredients: 1.5 su bardağı Kinoa; 2 adet Pancar; 0.25 demet Maydanoz; 1 yemek kaşığı Limon suyu; 1 yemek kaşığı Zeytinyağı

Kinoa pancar bowl, kinoayı kavrulmuş pancar ve otlu sosla buluşturarak parlak, taneli ve hafif bir öğle tabağı yapar.

Kolay⏱️ 30 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~188 kcal🇦🇺 Avustralya

14 dk hazırlık 16 dk pişirme

Vegan
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 30 dk

Hazırlık14 dk
Pişirme16 dk

Malzemeler

4 kişi

Hızlı:

1.5 su bardağı(~300 ml) Kinoa
2 adet Pancar
0.3 demet Maydanoz
1 yemek kaşığı(~15 ml) Limon suyu
1 yemek kaşığı(~15 ml) Zeytinyağı

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Kinoayı ince süzgeçte yıkayın, acı kabuk tadı kalmasın diye 1 dakika ovalayın.
1 dk
01:00
2
Kinoayı 2 ölçü suda 12 dakika pişirin, kapağı kapalı 5 dakika bekletin.
17 dk
17:00
3
Hazır pancarı küp doğrayın, roka ve salatalığı kurutarak hazırlayın.
4
Limon suyu, zeytinyağı, hardal ve balı 30 saniye çırpın.
30 sn
00:30
5
Kinoa, pancar, yeşillik ve sosu kasede katmanlayın, peynir kırığıyla servis edin.

💡 Püf Noktası: Pancarı sıcak değil ılık eklemek bowl içinde rengin fazla dağılmasını önler.

🍽️ Servis Önerisi: Kaseyi serin sunun, üstüne avokado ve kavrulmuş çekirdek ekleyin.

İyi kaynaklar

Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.

C vitamini

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~188

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

Protein %13Karb %52Yağ %35

GI 46 · Düşük GIGL 11 · Orta GL

2.8g

Şeker

6.4g

Lif

35.1mg

Sodyum

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

4/10

Orta tok tutar, öğün arası için uygun

Topluluk Uyarlamaları (0)

Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!

Sıkça sorulanlar

Kinoa Pancar Bowl kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.
Kinoa Pancar Bowl ne kadar sürer?
Hazırlık 14 dakika, pişirme 16 dakika; toplam 30 dakika.
Kinoa Pancar Bowl zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.
Kinoa Pancar Bowl kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 188 kcal'dir. Protein: 6g, karbonhidrat: 24g, yağ: 7g.
Kinoa Pancar Bowl alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.
Kinoa Pancar Bowl hangi mutfağa ait?
Bu tarif Avustralya mutfağına aittir.
Kinoa Pancar Bowl için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.
Kinoa Pancar Bowl tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 4/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

İlk yorumu sen bırak

Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.

Bu tarife ilk yıldızı sen ver

Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.

Bu tarifin başka sürümleri

Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.

🔄 Daha basit

Deniz Börülcesi Salatası

5 adım, 4 malzeme, 28 dk

Tarife git →

✨ Daha lüks

Sezar Salata

5 adım, 10 malzeme, 37 dk

Tarife git →

Benzer tarifler

Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi

Sıralama:

Salatalar

Bu tarifte hata mı buldun?

Yapılışı

Kinoayı ince süzgeçte yıkayın, acı kabuk tadı kalmasın diye 1 dakika ovalayın.

1 dk

01:00

Kinoayı 2 ölçü suda 12 dakika pişirin, kapağı kapalı 5 dakika bekletin.

17 dk

17:00

Hazır pancarı küp doğrayın, roka ve salatalığı kurutarak hazırlayın.

Limon suyu, zeytinyağı, hardal ve balı 30 saniye çırpın.

30 sn

00:30

Kinoa, pancar, yeşillik ve sosu kasede katmanlayın, peynir kırığıyla servis edin.

Sıkça sorulanlar

Kinoa Pancar Bowl kaç kişilik?

Bu tarif 4 kişiliktir.

Kinoa Pancar Bowl ne kadar sürer?

Hazırlık 14 dakika, pişirme 16 dakika; toplam 30 dakika.

Kinoa Pancar Bowl zor mu?

Bu tarif kolay seviyededir.

Kinoa Pancar Bowl kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 188 kcal'dir. Protein: 6g, karbonhidrat: 24g, yağ: 7g.

Kinoa Pancar Bowl alerjik mi?

Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.

Kinoa Pancar Bowl hangi mutfağa ait?

Bu tarif Avustralya mutfağına aittir.

Kinoa Pancar Bowl için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.

Kinoa Pancar Bowl tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 4/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

Zaman çizelgesi

Malzemeler

Yapılışı