🥒

Kinoa Salatalık Salatası

Name: Kinoa Salatalık Salatası
Prep time: 10 min
Cook time: 12 min
Total time: 22 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Peru Mutfağı
Ingredients: 1 su bardağı Kinoa; 1 adet Salatalık; 0.25 demet Kişniş; 2 yemek kaşığı Lime suyu; 1 yemek kaşığı Zeytinyağı; 0.5 çay kaşığı Tuz

Peru usulü kinoa salatalık salatası, kinoayı salatalık ve kişnişle buluşturarak serin bir öğle tabağı hazırlar.

Kolay⏱️ 22 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~142 kcal🇵🇪 Peru

10 dk hazırlık 12 dk pişirme

#30 Dakika Altı
Vegan
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 22 dk

Hazırlık10 dk
Pişirme12 dk

Malzemeler

4 kişi

Hızlı:

1 su bardağı(~200 ml) Kinoa
1 adet Salatalık
0.3 demet Kişniş
2 yemek kaşığı(~30 ml) Lime suyu
1 yemek kaşığı(~15 ml) Zeytinyağı
0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Tuz

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Kinoayı yıkayıp 12 dakika haşlayın, süzgeçte 5 dakika buharını attırın.
17 dk
17:00
2
Salatalığı çekirdekli kısmı sulandırmasın diye ortadan kazıyıp küp doğrayın.
3
Kırmızı soğanı lime suyunda 5 dakika bekletin, keskinliği dengelensin.
5 dk
05:00
4
Kişniş, zeytinyağı, lime suyu ve tuzu kinoayla karıştırın.
5
Salatalık ve soğanı ekleyin, avokado dilimleriyle ezmeden servis edin.

💡 Püf Noktası: Kinoayı süzgeçte yıkamak salatada sabunsu tat hissini belirgin biçimde azaltır.

🍽️ Servis Önerisi: Lime suyu gezdirerek soğuk servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~142

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

Protein %15Karb %59Yağ %26

GI 16 · Düşük GIGL 3 · Düşük GL

Şeker

3.8g

Lif

294.4mg

Sodyum

0.9g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

4/10

Orta tok tutar, öğün arası için uygun

Topluluk Uyarlamaları (0)

Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!

Sıkça sorulanlar

Kinoa Salatalık Salatası kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.
Kinoa Salatalık Salatası ne kadar sürer?
Hazırlık 10 dakika, pişirme 12 dakika; toplam 22 dakika.
Kinoa Salatalık Salatası zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.
Kinoa Salatalık Salatası kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 142 kcal'dir. Protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 4g.
Kinoa Salatalık Salatası alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.
Kinoa Salatalık Salatası hangi mutfağa ait?
Bu tarif Peru mutfağına aittir.
Kinoa Salatalık Salatası için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.
Kinoa Salatalık Salatası tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 4/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

İlk yorumu sen bırak

Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.

Bu tarife ilk yıldızı sen ver

Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.

Bu tarifin başka sürümleri

Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.

🔄 Daha basit

Deniz Börülcesi Salatası

5 adım, 4 malzeme, 28 dk

Tarife git →

✨ Daha lüks

Sezar Salata

5 adım, 10 malzeme, 37 dk

Tarife git →

Benzer tarifler

Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi

Sıralama:

Salatalar

🇵🇪

Bu tarifte hata mı buldun?

Yapılışı

Kinoayı yıkayıp 12 dakika haşlayın, süzgeçte 5 dakika buharını attırın.

17 dk

17:00

Salatalığı çekirdekli kısmı sulandırmasın diye ortadan kazıyıp küp doğrayın.

Kırmızı soğanı lime suyunda 5 dakika bekletin, keskinliği dengelensin.

5 dk

05:00

Kişniş, zeytinyağı, lime suyu ve tuzu kinoayla karıştırın.

Salatalık ve soğanı ekleyin, avokado dilimleriyle ezmeden servis edin.

Sıkça sorulanlar

Kinoa Salatalık Salatası kaç kişilik?

Bu tarif 4 kişiliktir.

Kinoa Salatalık Salatası ne kadar sürer?

Hazırlık 10 dakika, pişirme 12 dakika; toplam 22 dakika.

Kinoa Salatalık Salatası zor mu?

Bu tarif kolay seviyededir.

Kinoa Salatalık Salatası kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 142 kcal'dir. Protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 4g.

Kinoa Salatalık Salatası alerjik mi?

Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.

Kinoa Salatalık Salatası hangi mutfağa ait?

Bu tarif Peru mutfağına aittir.

Kinoa Salatalık Salatası için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.

Kinoa Salatalık Salatası tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 4/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

Zaman çizelgesi

Malzemeler