Kinoa Salatalık Salatası ne kadar sürer?

Hazırlık 10 dakika, pişirme 12 dakika olmak üzere toplam 22 dakika sürer.

Kinoa Salatalık Salatası kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 142 kcal'dir. Protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 4g.

Kinoa Salatalık Salatası hangi mutfağa ait?

Bu tarif Peru mutfağına aittir.

Kinoa Salatalık Salatası için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.

Kinoa Salatalık Salatası tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 4/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥒

Kinoa Salatalık Salatası

Name: Kinoa Salatalık Salatası
Prep time: 10 min
Cook time: 12 min
Total time: 22 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Peru Mutfağı
Ingredients: 1 su bardağı Kinoa; 1 adet Salatalık; 0.25 demet Kişniş; 2 yemek kaşığı Lime suyu; 1 yemek kaşığı Zeytinyağı; 0.5 çay kaşığı Tuz

Peru usulü kinoa salatalık salatası, kinoayı salatalık ve kişnişle buluşturarak serin bir öğle tabağı hazırlar.

Kolay⏱️ 22 dk4 kişilik~142 kcal🇵🇪 Peru

#30 Dakika Altı
Vegan
Vejetaryen

🥒

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 22 dk

Hazırlık10 dk
Pişirme12 dk

Malzemeler

4 kişi

1 su bardağı Kinoa
1 adet Salatalık
0.3 demet Kişniş
2 yemek kaşığı Lime suyu
1 yemek kaşığı Zeytinyağı
0.5 çay kaşığı Tuz

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Kinoayı yıkayıp 12 dakika haşlayın, süzgeçte 5 dakika buharını attırın.
17 dk
17:00
2
Salatalığı çekirdekli kısmı sulandırmasın diye ortadan kazıyıp küp doğrayın.
3
Kırmızı soğanı lime suyunda 5 dakika bekletin, keskinliği dengelensin.
5 dk
05:00
4
Kişniş, zeytinyağı, lime suyu ve tuzu kinoayla karıştırın.
5
Salatalık ve soğanı ekleyin, avokado dilimleriyle ezmeden servis edin.

💡 Püf Noktası: Kinoayı süzgeçte yıkamak salatada sabunsu tat hissini belirgin biçimde azaltır.

🍽️ Servis Önerisi: Lime suyu gezdirerek soğuk servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~142

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

Şeker

3.8g

Lif

3.7mg

Sodyum

0.9g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.