Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Çoban Salatası
Kolay 10 dk~90 kcal 3/10
🥗
Lima Fasulyeli Kinoa Salata
Peru usulü lima fasulyeli kinoa salata, kinoayı lima fasulyesi ve lime ile buluşturarak parlak bir salata yapar.
Kolay⏱️ 24 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~176 kcal🇵🇪 Peru
12 dk hazırlık 12 dk pişirme
- #30 Dakika Altı
- Vegan
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 24 dk- Hazırlık12 dk
- Pişirme12 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 1 su bardağı(~200 ml) Kinoa
- 1 su bardağı(~200 ml) Haşlanmış lima fasulyesi
- 0.5 adet Kırmızı soğan
- 0.3 demet Maydanoz
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Lime suyu
- 0.3 demet Taze kişniş
- 1 adet Domates
- 1 adet Salatalık
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Zeytinyağı
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Kimyon
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Tuz
- 1 adet Avokado
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Kinoayı yıkayıp 12 dakika haşlayın, taneler açılınca süzün.
12 dk12:00 - 2
Lima fasulyesini 8 dakika ısıtıp yumuşatın, kabukları dağılmadan süzün.
8 dk08:00 - 3
Kırmızı soğan, kişniş, domates ve salatalığı küçük doğrayın.
- 4
Lime suyu, zeytinyağı, kimyon ve tuzu 30 saniye çırpın.
30 sn00:30 - 5
Kinoa, fasulye ve sebzeleri sosla karıştırın, avokadoyu üstte bırakarak servis edin.
- 6
Fasulyeyi kinoaya spatulayla katın, kabukları ayrılırsa kase görünümü bulanıklaşır.
- 7
Avokadoyu servis anında ekleyin, lime asidiyle temas süresi uzarsa kenarları kararır.
💡 Püf Noktası: Kinoayı soğutmadan soslamak lime aromasını daha iyi içine çeker.
🍽️ Servis Önerisi: Lima fasulyeli kinoa salatayı soğuk tabakta yayın, lime suyu parlaklığı kaybolmadan sunun.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- C vitamini
- Lif
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~176
kcal kalori
7
g protein
24
g karbonhidrat
5
g yağ
Protein %17Karb %57Yağ %26
GI 18 · Düşük GIGL 4 · Düşük GL
0.7g
Şeker
3.8g
Lif
293.9mg
Sodyum
0.4g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
5/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Lima Fasulyeli Kinoa Salata kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Lima Fasulyeli Kinoa Salata ne kadar sürer?
Hazırlık 12 dakika, pişirme 12 dakika; toplam 24 dakika.Lima Fasulyeli Kinoa Salata zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Lima Fasulyeli Kinoa Salata kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 176 kcal'dir. Protein: 7g, karbonhidrat: 24g, yağ: 5g.Lima Fasulyeli Kinoa Salata alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Lima Fasulyeli Kinoa Salata hangi mutfağa ait?
Bu tarif Peru mutfağına aittir.Lima Fasulyeli Kinoa Salata için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 12 malzeme gereklidir.Lima Fasulyeli Kinoa Salata tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?