Bu malzemelerle başka ne yapılır?
🇵🇪
Causa Limeña
Orta 45 dk~244 kcal 4/10
🌮
Panuchos
Panuchos, içi siyah fasulyeyle doldurulmuş mısır tortillasını kızartıp üstüne tavuk, avokado ve mor soğan turşusu koyan Yucatan atıştırmalığıdır. Kabuğun hafif şişmesi fasulyeye cep açar.
Orta⏱️ 1 sa📖 1 dk okuma4 kişilik~360 kcal🇲🇽 Meksika
35 dk hazırlık 25 dk pişirme
- #Yüksek Protein
- #Misafir Sofrası
🌮
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 1 sa- Hazırlık35 dk
- Pişirme25 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
Tortilla
- 2 su bardağı(~400 ml) Masa harina
- 1.5 su bardağı(~300 ml) Ilık su
Dolgu
- 1.2 su bardağı(~240 ml) Ezilmiş siyah fasulye
Üzeri
- 300 gr Didiklenmiş tavuk
- 1 adet Avokado
- 1 su bardağı(~200 ml) Marul
Turşu
- 1 adet Mor soğan
- 0.3 su bardağı(~60 ml) Portakal suyu
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Lime suyu
Kızartmak için
- 0.5 su bardağı(~100 ml) Sıvı yağ
Genel
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Mor soğanı ince doğrayıp portakal suyu, lime suyu ve tuzun yarısıyla bekletin.
15 dk15:00 - 2
Masa harina, ılık su ve kalan tuzla yumuşak hamur yoğurun.
- 3
Hamurdan küçük tortillalar bastırıp kuru tavada her yüzü 1 dakika pişirin.
2 dk02:00 - 4
Tortillanın kenarını açıp içine fasulye sürün.
- 5
Fasulyeli tortillaları yağda her yüzü 1 dakika çıtır kızartın.
2 dk02:00 - 6
Üstlerine didiklenmiş tavuk, marul, avokado ve soğan turşusu koyun.
- 7
Panuchosları bekletmeden servis edin.
💡 Püf Noktası: Tortillayı tamamen kesmeyin; sadece cep açmak fasulyenin dışarı taşmadan kalmasını sağlar.
🍽️ Servis Önerisi: Panuchosları acı habanero sosu ve lime dilimleriyle küçük tabaklarda paylaştırın.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~360
kcal kalori
20
g protein
44
g karbonhidrat
10
g yağ
Protein %23Karb %51Yağ %26
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Panuchos kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Panuchos ne kadar sürer?
Hazırlık 35 dakika, pişirme 25 dakika; toplam 60 dakika.Panuchos zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Panuchos kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 360 kcal'dir. Protein: 20g, karbonhidrat: 44g, yağ: 10g.Panuchos alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Panuchos hangi mutfağa ait?
Bu tarif Meksika mutfağına aittir.Panuchos için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 11 malzeme gereklidir.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?