Peru Mor Mısırlı Kinoa Kasesi ne kadar sürer?

Hazırlık 12 dakika, pişirme 15 dakika olmak üzere toplam 27 dakika sürer.

Peru Mor Mısırlı Kinoa Kasesi kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 315 kcal'dir. Protein: 11g, karbonhidrat: 49g, yağ: 9g.

Peru Mor Mısırlı Kinoa Kasesi hangi mutfağa ait?

Bu tarif Peru mutfağına aittir.

Peru Mor Mısırlı Kinoa Kasesi için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.

Peru Mor Mısırlı Kinoa Kasesi tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥗

Peru Mor Mısırlı Kinoa Kasesi

Name: Peru Mor Mısırlı Kinoa Kasesi
Prep time: 12 min
Cook time: 15 min
Total time: 27 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Peru Mutfağı
Ingredients: 1 su bardağı Kinoa; 1 su bardağı Mor mısır; 1 adet Avokado; 2 yemek kaşığı Lime suyu; 0.25 demet Kişniş; 0.5 çay kaşığı Tuz

Peru usulü mor mısırlı kinoa kasesi, kinoayı mor mısır, avokado ve lime sosuyla canlı renkli bir öğle tabağına taşır.

Kolay⏱️ 27 dk4 kişilik~315 kcal🇵🇪 Peru

#30 Dakika Altı
Vegan
Vejetaryen

🥗

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 27 dk

Hazırlık12 dk
Pişirme15 dk

Malzemeler

4 kişi

1 su bardağı Kinoa
1 su bardağı Mor mısır
1 adet Avokado
2 yemek kaşığı Lime suyu
0.3 demet Kişniş
0.5 çay kaşığı Tuz

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Kinoayı 14-15 dakika suyunu çekene kadar pişirin, taneler ezilmesin diye süzme aşamasını tamamlayın.
14 dk
14:30
2
Kinoasını çatalla havalandırıp 5 dakika ılındırın, taneler yapışmasın.
5 dk
05:00
3
Sosu için zeytinyağını limon suyu ve tuzla çırpın, peru tadı öne çıksın.
4
Ana malzemeleri sosla 1 dakika ezmeden harmanlayın, parçalar dağılmasın.
1 dk
01:00
5
Salatasını servis tabağına alın ve sos parlakken sofraya çıkarın.

💡 Püf Noktası: Kinoayı piştikten sonra çatalla havalandırmak topaklanmayı önler.

🍽️ Servis Önerisi: Lime dilimleriyle soğuk servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~315

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

0.5g

Şeker

6.9g

Lif

6.2mg

Sodyum

1.4g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.