🫘

Santiago Porotos Granados

Porotos granados, taze fasulye taneleri, mısır, balkabağı, domates ve fesleğeni yazlık Şili baklagil yemeğinde buluşturur.

Orta⏱️ 1 sa 10 dk📖 1 dk okuma6 kişilik~340 kcal🇨🇱 Şili

25 dk hazırlık 45 dk pişirme

#Tek Tencere
Vegan
Vejetaryen
#Yaz Tarifi

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 1 sa 10 dk

Hazırlık25 dk
Pişirme45 dk

Malzemeler

6 kişi

Hızlı:

700 gr Taze barbunya
200 gr Yeşil fasulye
2 adet Mısır koçanı
300 gr Balkabağı
2 adet Domates
1 adet Kuru soğan
2 diş Sarımsak
12 yaprak Taze fesleğen
3 yemek kaşığı(~45 ml) Sıvı yağ
1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tatlı toz biber
4 su bardağı(~800 ml) Su
1.5 tatlı kaşığı(~15 ml) Tuz
0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Beyaz biber

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Taze barbunyayı su ve tuzun yarısıyla 20 dakika haşlayın.
20 dk
20:00
2
Yeşil fasulyeyi kırın, mısır koçanındaki taneleri kesin, balkabağını küp doğrayın.
3
Kuru soğan ve sarımsağı sıvı yağda 5 dakika yumuşatın.
5 dk
05:00
4
Domates, tatlı toz biber, beyaz biber ve kalan tuzu ekleyip 3 dakika pişirin.
3 dk
03:00
5
Balkabağı ve yeşil fasulyeyi tencereye katıp 10 dakika pişirin.
10 dk
10:00
6
Haşlanmış barbunya, mısır taneleri ve 1 su bardağı haşlama suyunu ekleyin.
7
Fasulye yemeğini 12 dakika kaynatın, taze fesleğeni son dakikada karıştırın.
12 dk
12:00

💡 Püf Noktası: Mısırı son bölümde eklemek tanelerin diri kalmasını ve fesleğenin kokusunu bastırmamasını sağlar.

🍽️ Servis Önerisi: Derin tabakta sıcak servis edin, üstüne birkaç taze fesleğen yaprağı koyun.

İyi kaynaklar

Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.

Protein kaynağı
Demir
Lif

Besin Değerleri (porsiyon başı)

⚠️ Tahmini, %54 eşleşme

~340

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

Protein %18Karb %65Yağ %17

GI 33 · Düşük GIGL 19 · Orta GL

3.5g

Şeker

1.2g

Lif

1172mg

Sodyum

Doymuş yağ

⚠️ Bu tarif için besin verisi eşleşmesi sınırlı (%54), değerler tahminidir.

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

9/10

Uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göre

Topluluk Uyarlamaları (0)

Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!

Sıkça sorulanlar

Santiago Porotos Granados kaç kişilik?
Bu tarif 6 kişiliktir.
Santiago Porotos Granados ne kadar sürer?
Hazırlık 25 dakika, pişirme 45 dakika; toplam 70 dakika.
Santiago Porotos Granados zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.
Santiago Porotos Granados kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 340 kcal'dir. Protein: 16g, karbonhidrat: 58g, yağ: 7g.
Santiago Porotos Granados alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.
Santiago Porotos Granados hangi mutfağa ait?
Bu tarif Şili mutfağına aittir.
Santiago Porotos Granados için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 13 malzeme gereklidir.
Santiago Porotos Granados tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 9/10; uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göredir. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

İlk yorumu sen bırak

Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.

Bu tarife ilk yıldızı sen ver

Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.

Bu tarifin başka sürümleri

Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.

🔄 Daha basit

Feijão Tropeiro

3 adım, 5 malzeme, 36 dk

Tarife git →

✨ Daha lüks

Kuru Fasulye

7 adım, 9 malzeme, 641 dk

Tarife git →

Benzer tarifler

Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi

Sıralama:

Baklagil Yemekleri

Bu tarifte hata mı buldun?

Yapılışı

Taze barbunyayı su ve tuzun yarısıyla 20 dakika haşlayın.

20 dk