Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Barbunya Pilaki
Kolay 1 sa 55 dk~250 kcal 8/10
🍳
Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası
Endülüs usulü nohutlu ıspanak tavası, haşlanmış nohudu ıspanak, sarımsak ve füme paprika ile kısa sürede doyurucu bir yemeğe çevirir.
Kolay⏱️ 28 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~298 kcal🇪🇸 İspanyol
10 dk hazırlık 18 dk pişirme
- #30 Dakika Altı
- Vegan
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 28 dk- Hazırlık10 dk
- Pişirme18 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 2 su bardağı(~400 ml) Haşlanmış nohut
- 300 gr Ispanak
- 2 diş Sarımsak
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Füme paprika
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Limon suyu
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Sarımsağı ince doğrayın, nohudu süzün ve ıspanağı yıkayın.
- 2
Sarımsağı zeytinyağında 1 dakika yakmadan çevirin.
1 dk01:00 - 3
Nohut ve füme paprikayı tavaya ekleyip 3 dakika ısıtın.
3 dk03:00 - 4
Ispanağı katıp 5 dakika sönene kadar pişirin.
5 dk05:00 - 5
Limon suyunu ocak kapalıyken ekleyin, ıspanak rengini kaybetmesin.
💡 Püf Noktası: Ispanağı yıkadıktan sonra iyi süzmek tavanın sulanmasını önler.
🍽️ Servis Önerisi: Sevilla nohutlu ıspanak tavasını geniş tabakta yayın, nohutlar ıspanak arasında diri görünsün.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~298
kcal kalori
13
g protein
36
g karbonhidrat
11
g yağ
Protein %18Karb %49Yağ %33
GI 23 · Düşük GIGL 8 · Düşük GL
5.2g
Şeker
9.3g
Lif
357.4mg
Sodyum
1.7g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
9/10Uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göre
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası ne kadar sürer?
Hazırlık 10 dakika, pişirme 18 dakika; toplam 28 dakika.Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 298 kcal'dir. Protein: 13g, karbonhidrat: 36g, yağ: 11g.Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası hangi mutfağa ait?
Bu tarif İspanyol mutfağına aittir.Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 9/10; uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göredir. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Nohutlu Ispanak
Kolay 40 dk~300 kcal 9/10
🌍
Falafel
Orta 13 sa 20 dk~360 kcal 8/10
Mercimekli Karnabahar
Kolay 55 dk~210 kcal 8/10
Nohut Salatası
Kolay 15 dk~240 kcal 8/10
Kuru Börülce Yemeği
Kolay 10 sa~320 kcal 9/10
Bu tarifte hata mı buldun?