Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası ne kadar sürer?

Hazırlık 10 dakika, pişirme 18 dakika olmak üzere toplam 28 dakika sürer.

Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 298 kcal'dir. Protein: 13g, karbonhidrat: 36g, yağ: 11g.

Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası hangi mutfağa ait?

Bu tarif İspanyol mutfağına aittir.

Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.

Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 9/10; uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göredir. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🍳

Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası

Name: Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası
Prep time: 10 min
Cook time: 18 min
Total time: 28 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: İspanyol Mutfağı
Ingredients: 2 su bardağı Haşlanmış nohut; 300 gr Ispanak; 2 diş Sarımsak; 1 çay kaşığı Füme paprika; 3 yemek kaşığı Zeytinyağı; 1 yemek kaşığı Limon suyu; 0.5 çay kaşığı Tuz

Endülüs usulü nohutlu ıspanak tavası, haşlanmış nohudu ıspanak, sarımsak ve füme paprika ile kısa sürede doyurucu bir yemeğe çevirir.

Kolay⏱️ 28 dk4 kişilik~298 kcal🇪🇸 İspanyol

#30 Dakika Altı
Vegan
Vejetaryen

🍳

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 28 dk

Hazırlık10 dk
Pişirme18 dk

Malzemeler

4 kişi

2 su bardağı Haşlanmış nohut
300 gr Ispanak
2 diş Sarımsak
1 çay kaşığı Füme paprika
3 yemek kaşığı Zeytinyağı
1 yemek kaşığı Limon suyu
0.5 çay kaşığı Tuz

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Sarımsağı ince doğrayın, nohudu süzün ve ıspanağı yıkayın.
2
Sarımsağı zeytinyağında 1 dakika yakmadan çevirin.
1 dk
01:00
3
Nohut ve füme paprikayı tavaya ekleyip 3 dakika ısıtın.
3 dk
03:00
4
Ispanağı katıp 5 dakika sönene kadar pişirin.
5 dk
05:00
5
Limon suyunu ocak kapalıyken ekleyin, ıspanak rengini kaybetmesin.

💡 Püf Noktası: Ispanağı yıkadıktan sonra iyi süzmek tavanın sulanmasını önler.

🍽️ Servis Önerisi: Sevilla nohutlu ıspanak tavasını geniş tabakta yayın, nohutlar ıspanak arasında diri görünsün.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~298

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

5.2g

Şeker

9.3g

Lif

357.4mg

Sodyum

1.7g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.