Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi ne kadar sürer?

Hazırlık 15 dakika, pişirme 15 dakika olmak üzere toplam 30 dakika sürer.

Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 258 kcal'dir. Protein: 28g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g.

Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi hangi mutfağa ait?

Bu tarif ABD mutfağına aittir.

Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 9 malzeme gereklidir.

Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 8/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🍗

Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi

Name: Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 3 porsiyon
Cuisine: ABD Mutfağı
Ingredients: 450 gr Tavuk göğsü; 500 gr Karnabahar; 1 adet Avokado; 2 yemek kaşığı Zeytinyağı; 2 diş Sarımsak; 1 tatlı kaşığı Tuz; 0.5 tatlı kaşığı Karabiber; 1 yemek kaşığı Limon suyu; 0.25 demet Taze maydanoz veya kişniş

Düşük karbonhidrat hedefiyle pirinç yerine rondoda küçültülmüş karnabahar tabanı kullanan, baharatlı tavuk ve avokado dilimleriyle zenginleşen pratik tek kase öğün.

Kolay⏱️ 30 dk3 kişilik~258 kcal🇺🇸 ABD

#Yüksek Protein
#30 Dakika Altı
#Düşük Kalorili

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 30 dk

Hazırlık15 dk
Pişirme15 dk

Malzemeler

3 kişi

450 gr Tavuk göğsü
500 gr Karnabahar
1 adet Avokado
2 yemek kaşığı Zeytinyağı
2 diş Sarımsak
1 tatlı kaşığı Tuz
0.5 tatlı kaşığı Karabiber
1 yemek kaşığı Limon suyu
0.3 demet Taze maydanoz veya kişniş

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Karnabaharı küçük parçalara ayırıp rondoda darbeleyerek pirinç tanesi boyuna getirin.
2
Tavuk göğsünü 2 cm küp doğrayıp tuz ve karabiberle baharatlayın; tavada zeytinyağında yüksek ateşte 6-7 dakika tüm yüzeyleri kapanana ve hafif kızarana kadar pişirin.
7 dk
07:00
3
Ezilmiş sarımsağı ekleyip 30 saniye çevirin; aroma açılsın.
30 sn
00:30
4
Karnabahar pirincini tavaya alın, 4-5 dakika çevirerek pişirin; tane hissi korunsun.
5 dk
05:00
5
Limon suyunu gezdirin, ocaktan alıp servis kâselerine paylaştırın; üzerine dilimlenmiş avokado ve taze yeşillik koyup ılık servis edin.

💡 Püf Noktası: Karnabaharı tavada kısa tutmak (4-5 dakika) tane hissini korur; uzun pişirilirse yumuşar ve püre kıvamına yaklaşır. Limon suyunu son anda ekleyerek yeşillik ve avokado tabağa tazelik katın.

🍽️ Servis Önerisi: Yanına dilimlenmiş avokado ve domates, üzerine taze yeşillik serperek ılık servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~258

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

3.8g

Şeker

8.3g

Lif

1673.4mg

Sodyum

3.8g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.