Bu malzemelerle başka ne yapılır?
🇺🇸
Tavuklu Sezar Wrap
Kolay 32 dk~480 kcal 8/10
🍗
Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi
Düşük karbonhidrat hedefiyle pirinç yerine rondoda küçültülmüş karnabahar tabanı kullanan, baharatlı tavuk ve avokado dilimleriyle zenginleşen pratik tek kase öğün.
Kolay⏱️ 30 dk📖 1 dk okuma3 kişilik~258 kcal🇺🇸 ABD
15 dk hazırlık 15 dk pişirme
- #Yüksek Protein
- #30 Dakika Altı
- #Düşük Kalorili
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 30 dk- Hazırlık15 dk
- Pişirme15 dk
Malzemeler
3 kişi
Hızlı:
- 450 gr Tavuk göğsü
- 500 gr Karnabahar
- 1 adet Avokado
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Zeytinyağı
- 2 diş Sarımsak
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tuz
- 0.5 tatlı kaşığı(~5 ml) Karabiber
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Limon suyu
- 0.3 demet Taze maydanoz veya kişniş
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Karnabaharı küçük parçalara ayırıp rondoda darbeleyerek pirinç tanesi boyuna getirin.
- 2
Tavuk göğsünü 2 cm küp doğrayıp tuz ve karabiberle baharatlayın; tavada zeytinyağında yüksek ateşte 6-7 dakika tüm yüzeyleri kapanana ve hafif kızarana kadar pişirin.
7 dk07:00 - 3
Ezilmiş sarımsağı ekleyip 30 saniye çevirin; aroma açılsın.
30 sn00:30 - 4
Karnabahar pirincini tavaya alın, 4-5 dakika çevirerek pişirin; tane hissi korunsun.
5 dk05:00 - 5
Limon suyunu gezdirin, ocaktan alıp servis kâselerine paylaştırın; üzerine dilimlenmiş avokado ve taze yeşillik koyup ılık servis edin.
💡 Püf Noktası: Karnabaharı tavada kısa tutmak (4-5 dakika) tane hissini korur; uzun pişirilirse yumuşar ve püre kıvamına yaklaşır. Limon suyunu son anda ekleyerek yeşillik ve avokado tabağa tazelik katın.
🍽️ Servis Önerisi: Yanına dilimlenmiş avokado ve domates, üzerine taze yeşillik serperek ılık servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~258
kcal kalori
28
g protein
10
g karbonhidrat
12
g yağ
Protein %43Karb %15Yağ %42
GI 22 · Düşük GIGL 2 · Düşük GL
3.8g
Şeker
8.3g
Lif
1673.4mg
Sodyum
3.8g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
8/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi kaç kişilik?
Bu tarif 3 kişiliktir.Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi ne kadar sürer?
Hazırlık 15 dakika, pişirme 15 dakika; toplam 30 dakika.Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 258 kcal'dir. Protein: 28g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g.Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi hangi mutfağa ait?
Bu tarif ABD mutfağına aittir.Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 9 malzeme gereklidir.Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 8/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?