Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Mardin Narlı Bulgur Kısırı
Kolay 25 dk~174 kcal 4/10
🥗
Tokat Yeşil Mercimekli Bat
Tokat batı, haşlanmış yeşil mercimeği ince bulgur, salça, taze ot ve limonla sulu kıvamda karıştırıp asma yaprağıyla yenir.
Kolay⏱️ 35 dk📖 1 dk okuma5 kişilik~230 kcal🇹🇷 Türk
15 dk hazırlık 20 dk pişirme
- Vegan
- #Bütçe Dostu
- Vejetaryen
- #Yaz Tarifi
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 35 dk- Hazırlık15 dk
- Pişirme20 dk
Malzemeler
5 kişi
Hızlı:
- 1 su bardağı(~200 ml) Yeşil mercimek
- 0.5 su bardağı(~100 ml) İnce bulgur
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Domates salçası
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Biber salçası
- 5 dal Taze soğan
- 0.5 demet Maydanoz
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Limon suyu
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Mercimeği 2.5 su bardağı suda 18-20 dakika haşlayın.
20 dk20:00 - 2
Sıcak mercimek suyuna ince bulguru ekleyip 10 dakika şişirin.
10 dk10:00 - 3
Salçaları limon suyu ve az mercimek suyuyla açın.
- 4
Yeşillikleri ince kıyıp mercimekli karışıma ekleyin.
- 5
Batı sulu kıvamda ayarlayıp asma yaprağıyla servis edin.
💡 Püf Noktası: Mercimek suyunu tamamen dökmemek batın kaşıkla yenir kıvamını korur.
🍽️ Servis Önerisi: Haşlanmış asma yaprağı ve limon dilimleriyle soğuk servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- C vitamini
- Lif
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~230
kcal kalori
11
g protein
40
g karbonhidrat
4
g yağ
Protein %18Karb %67Yağ %15
GI 29 · Düşük GIGL 12 · Orta GL
1.6g
Şeker
4.6g
Lif
25.3mg
Sodyum
0.1g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
6/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Gluten
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Tokat Yeşil Mercimekli Bat kaç kişilik?
Bu tarif 5 kişiliktir.Tokat Yeşil Mercimekli Bat ne kadar sürer?
Hazırlık 15 dakika, pişirme 20 dakika; toplam 35 dakika.Tokat Yeşil Mercimekli Bat zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Tokat Yeşil Mercimekli Bat kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 230 kcal'dir. Protein: 11g, karbonhidrat: 40g, yağ: 4g.Tokat Yeşil Mercimekli Bat hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Gluten içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Tokat Yeşil Mercimekli Bat için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.Tokat Yeşil Mercimekli Bat tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?