Tutu de Feijao ne kadar sürer?

Hazırlık 20 dakika, pişirme 25 dakika olmak üzere toplam 45 dakika sürer.

Tutu de Feijao kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 300 kcal'dir. Protein: 11g, karbonhidrat: 36g, yağ: 12g.

Tutu de Feijao hangi mutfağa ait?

Bu tarif Brezilya mutfağına aittir.

Tutu de Feijao için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.

Tutu de Feijao tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 8/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🫘

Tutu de Feijao

Name: Tutu de Feijao
Prep time: 20 min
Cook time: 25 min
Total time: 45 min
Yield: 5 porsiyon
Cuisine: Brezilya Mutfağı
Ingredients: 500 gr Haşlanmış siyah fasulye; 120 gr Manyok unu; 1 adet Soğan; 2 diş Sarımsak; 1 tatlı kaşığı Tuz

Brezilya fasulye ezmesi tutu, manyok unu ile koyulaşır ve et yemeklerine tok bir eşlikçi olur.

Kolay⏱️ 45 dk5 kişilik~300 kcal🇧🇷 Brezilya

Vegan
#Bütçe Dostu
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 45 dk

Hazırlık20 dk
Pişirme25 dk

Malzemeler

5 kişi

500 gr Haşlanmış siyah fasulye
120 gr Manyok unu
1 adet Soğan
2 diş Sarımsak
1 tatlı kaşığı Tuz

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Pişmiş fasulyeyi kendi suyuyla birlikte ezip pütürlü püre haline getirin.
2
Soğan ve sarımsağı orta ateşte 5 dakika kavurun.
5 dk
05:00
3
Ezilmiş fasulyeyi tavaya alıp 5 dakika kaynatın.
5 dk
05:00
4
Manyok ununu azar azar serpin, topaklanmasın diye sürekli karıştırın.
5 dk
05:00
5
Karışımı kısık ateşte 10 dakika pişirin ve tuzunu ayarlayın.
10 dk
10:00
6
'yu pirinç, yeşillik ve kızarmış yumurtayla servis edin.

💡 Püf Noktası: Manyok ununu azar azar ekleyin; fasulye ezmesi tencerede topaklanmaz.

🍽️ Servis Önerisi: Yanına pirinç, kavrulmuş lahana ve portakal dilimi koyarak sıcak sunun.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~300

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

1.3g

Şeker

9.1g

Lif

932.3mg

Sodyum

0.1g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.